Mestre em nutrição materno-infantil
Formação de mestrado dedicada à nutrição da gestação, do pós-parto e da primeira infância.
Perfil GAINS · BNI Respeito
Érica Duque
Nutricionista Esportiva · Instituto Érica Duque Não é dieta. É método.
Prazer, sou a Érica. Nutricionista, mestre em nutrição materno-infantil e atleta de powerlifting. Cuido de quem tem a vida cheia, porque a minha também é: comida de verdade, sem privação e com alguém junto até virar rotina.
0+
pacientes atendidos
0+
anos de experiência
Campeã
sul-americana de powerlifting
0ª
no Mundial de powerlifting
Credenciais
Campeã sul-americana de powerlifting
Atual campeã sul-americana e quarta colocada no Mundial. Título conquistado sendo mãe e amamentando.
Nutrição de campeões do fisiculturismo
Plano alimentar do atleta campeão do Mr. Olympia 2022 e do Arnold Classic 2022 e 2023.
Nutricionista · CRN 22100947
Graduada em Nutrição pela UNIVERITAS e em Odontologia pela UFRJ, com pós em Nutrição Clínica, Bodybuilding Coach e Cannabis Medicinal.
Mais de 1.000 pacientes
Oito anos de consultório, com atendimento online e presencial no Rio de Janeiro.
Maratonista
Completou os 42 km da XC Run Búzios, além das corridas de aventura e das trilhas.
Quem sou eu
Muito além do prato.
Fora do consultório
- 01Mãe da Luísa, 3 anos
- 02Atleta de powerlifting
- 03Maratonista & corrida de rua
- 04Trilhas & esportes radicais
- 05Viagens e novas culturas
- 06Casa cheia: 2 cães, 7 gatos
Sou a Érica Duque, nutricionista esportiva à frente do Instituto Érica Duque. Nasci em Paraíba do Sul, no interior do Rio, e vim para a capital em 2001 para cursar minha primeira faculdade. Me apaixonei pela cidade maravilhosa e nunca mais saí.
Tenho 42 anos, sou casada com o Daniel Alejandro, professor de educação física, fisiculturista, powerlifter e corredor, e mãe da Luísa, de 3 anos. Em casa ainda moram o Theo, um spitz alemão, a Judith, uma american bully, e 7 gatos persas. Casa cheia, do jeito que eu gosto.
Fora do ambiente profissional, amo ler romance, praticar esportes radicais e viajar para conhecer novas culturas. Sou atleta de powerlifting, me aventuro em corridas de rua e adoro desbravar trilhas novas para manter contato com a natureza. Eu cuido de quem tem a vida cheia porque a minha também é, e sei na pele o que é tentar comer bem no meio de filha, trabalho, treino e cansaço.
Fui campeã sul-americana sendo mãe e amamentando uma bebê de 1 ano e 4 meses. Érica Duque
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Minha filosofia
Não é dieta. É método.
Aqui você não recebe um PDF e fica sozinha. Recebe um caminho: plano alimentar flexível, reavaliação a cada 30 a 45 dias e suporte contínuo no WhatsApp. Comida de verdade, sem privação e sem terrorismo nutricional.
Meu trabalho é construir uma alimentação que caiba na sua vida real, e não te encaixar num cardápio que não conversa com ela. Ninguém muda na marra: muda com método, acompanhamento e tempo.
A maioria não falha pela dieta. Falha por falta de alguém junto. Érica Duque
O que me move
Os princípios por trás de cada plano.
Alimentação mexe com corpo, rotina e emoção. Cada escolha do plano passa por técnica, escuta e respeito por quem está do outro lado.
Ciência aplicada
Nutrição clínica, anatomia, fisiologia e bioquímica na base de cada decisão.
Clareza
Explicar o conceito técnico de forma simples, sem jargão e sem mistério.
Acolhimento
Lidar com as emoções e as preocupações de cada paciente com respeito.
Individualidade
Cada corpo, rotina e história pedem um plano diferente. Não existe fórmula pronta.
Realismo
Planos que cabem na vida real e por isso se sustentam no longo prazo.
Criatividade
Estratégias que tornam a mudança alimentar atraente, e não uma punição.
O que eu faço
Da plataforma de competição à introdução alimentar.
Atendo do atleta de alto rendimento à família que quer comer melhor, sempre com plano personalizado e acompanhamento de perto.
Nutrição esportiva
Performance, recuperação e composição corporal para atletas amadores e profissionais.
Preparação para fisiculturismo
Protocolos de bodybuilding coach, do off-season ao palco, com atletas de elite.
Nutrição materno-infantil
Da tentativa de engravidar ao pós-parto, com base no meu mestrado na área.
Gestação e diabetes gestacional
Acompanhamento nutricional da gravidez, incluindo controle glicêmico.
Introdução alimentar
Primeiros alimentos do bebê com segurança, variedade e menos ansiedade em casa.
Nutrição clínica
Reeducação alimentar e manejo nutricional de doenças crônicas, como diabetes.
Emagrecimento com saúde
Perda de peso sustentável, inclusive como preparo para cirurgias eletivas.
Cannabis medicinal
Pós-graduação na área, aplicada ao cuidado integral do paciente.
Minhas realizações
Resultado em campo, não só na teoria.
Casos reais que resumem bem o tipo de trabalho que eu faço, do palco do fisiculturismo ao consultório de família.
Atleta, mãe e esposa ao mesmo tempo
Fui campeã sul-americana amamentando uma bebê de 1 ano e 4 meses. Não foi escolher uma das três, foi sustentar as três.
Plano alimentar de campeão
Preparei o plano alimentar do atleta campeão do Mr. Olympia 2022 e do Arnold Classic 2022 e 2023, os dois maiores campeonatos de fisiculturismo do Brasil.
Diabetes estabilizada sem medicamento
Uma paciente idosa e diabética estabilizou a doença sem uso de medicamentos após oito meses de reeducação alimentar.
Da tentativa à introdução alimentar
Acompanhei uma mulher de 42 anos com dificuldade de engravidar, o controle da diabetes gestacional, o pós-parto e a introdução alimentar da filha.
Criança com hipopituitarismo de volta ao convívio
Plano alimentar que auxiliou no desenvolvimento, na perda de peso e na melhora das relações sociais da criança.
O peso que abriu a porta da cirurgia
Preparei o plano alimentar de uma mulher que precisava perder peso para realizar a tão sonhada cirurgia plástica.
O acompanhamento
O caminho, passo a passo.
A nutrição no centro, o treino como complemento opcional. Todo paciente percorre o mesmo caminho, online ou presencial.
Avaliação inicial
Começo entendendo a sua história, a sua rotina, os seus exames e o que você já tentou.
Plano sem privação
Plano flexível, com comida de verdade e espaço pro que você gosta. Pensado pra caber no seu dia.
Acompanhamento próximo
Suporte contínuo no WhatsApp e presença nos dias difíceis. Você não fica sozinha entre uma consulta e outra.
Reavaliação e ajustes
A cada 30 a 45 dias a gente reavalia e ajusta o plano conforme a sua evolução e a sua vida real.
Treino como complemento
Opcional de verdade: entra quando você quiser, desenhado a partir do seu plano alimentar.
Meus objetivos
Onde eu quero chegar.
Se você puder abrir uma dessas portas, é aqui que a sua indicação muda o meu jogo. E o pedido mais direto de todos: 10 novos clientes por semana.
Nutrição na televisão
Participar de programas de TV para levar saúde e qualidade de vida a um público maior.
Ensinar
Ministrar aulas em faculdades e pós-graduações, formando os próximos profissionais.
Referência nacional
Ser referência em nutrição esportiva no Brasil, reconhecida por excelência e resultado em campo.
Vínculos & redes
Onde eu tenho influência.
As redes onde eu circulo de verdade, da plataforma de competição ao grupo de mães, e de onde saem boas indicações.
Pacientes & parceiros
A referência ideal pra mim.
Qualidade vale mais que quantidade. Se você conhece alguém nesses perfis, provavelmente eu posso ajudar.
✓ Quem eu mais ajudo
- Homens e mulheres de qualquer idade que querem comer melhor sem dieta restritiva.
- Atletas de alto rendimento e fisiculturistas em preparação para competir.
- Atletas amadores de corrida, powerlifting, CrossFit e musculação.
- Adolescentes, no esporte ou na mudança de hábito, com a família junto no processo.
- Mulheres tentando engravidar e gestantes, incluindo diabetes gestacional.
- Mães na introdução alimentar dos filhos e na nutrição da primeira infância.
- Quem precisa perder peso com saúde, inclusive para uma cirurgia eletiva.
- Quem quer controlar doenças crônicas pela alimentação: diabetes, pré-diabetes e resistência à insulina, colesterol alto, hipertensão, gordura no fígado, tireoide e SOP.
✦ Parceiros ideais
- Médicos endocrinologistas.
- Clínicas de obstetrícia e de cirurgia plástica.
- Treinadores e personal trainers.
- Psicólogos e fisioterapeutas.
- Atletas amadores e profissionais.
- Academias, boxes de CrossFit e clubes de corrida.
- Faculdades e cursos de pós-graduação em busca de professores.
- Produtores e jornalistas de TV, rádio e podcast.
Quando lembrar de mim
Me referencie em 10 segundos.
Dois roteiros prontos pra você me indicar na hora, sem precisar decorar nada.
Alguém que treina firme, mas reclama que o resultado empacou, ou que vai competir e não sabe o que comer? Essa é a deixa perfeita.
A deixa"Eu treino todo dia, mas o resultado não vem."
"Conheço a Érica Duque, nutricionista esportiva. Ela montou o plano alimentar do campeão do Mr. Olympia e é campeã sul-americana de powerlifting. Posso passar o seu contato?"
Alguém tentando engravidar, grávida com a glicose alterada ou perdida na introdução alimentar do bebê? Faça a ponte na hora.
A deixa"Não sei o que oferecer pra minha filha comer."
"Fala com a Érica Duque, ela é mestre em nutrição materno-infantil. Acompanha desde a tentativa de engravidar até a introdução alimentar."
Quando for me referenciar, fale primeiro o meu nome, Érica Duque, e depois a especialidade, nutrição esportiva. E feche sempre com uma pergunta simples:
"Posso pedir pra ela entrar em contato com você, ou você prefere falar com ela?"
O que quase ninguém sabe
O que a minha própria história me ensinou.
Em 2019, eu e meu marido decidimos que queríamos ser pais. Depois de um ano de tentativas sem sucesso, veio o diagnóstico de infertilidade. A fertilização in vitro não era uma possibilidade para nós e decidimos que não seríamos pais.
A partir dali, cuidei ainda mais da minha alimentação, do meu sono e do meu nível de estresse, sempre assídua na academia. Em 2022, fomos abençoados com a gravidez da Luísa, de forma natural.
Depois disso vieram o título sul-americano de powerlifting, o quarto lugar no Mundial e os 42 km da XC Run Búzios, que me tornaram maratonista. Cada uma dessas conquistas reforça o que eu digo em consulta todos os dias: alimentação, sono e estresse mudam o que o corpo é capaz de fazer.
Vamos conversar
Bora marcar
um 1a1?
Seja para subir no pódio, para engravidar ou simplesmente para comer melhor, o caminho começa com uma conversa. Me chama no WhatsApp.